Depresia (tulburarea depresivă majoră) este o afecțiune complexă, caracterizată prin dispoziție scăzută, pierderea interesului pentru activitățile obișnuite, oboseală accentuată, dificultăți de concentrare, tulburări ale somnului și modificări ale apetitului.
Este una dintre cele mai răspândite tulburări de sănătate mintală din lume, afectând aproximativ 5% dintre adulții globali, conform Organizației Mondiale a Sănătății.
Deși tratamentul standard include psihoterapia și medicația antidepresivă, interesul pentru rolul factorilor nutriționali în sănătatea emoțională a crescut semnificativ. Printre aceștia, acizii grași Omega 3 — în special EPA și DHA — sunt analizați intens pentru potențialul lor de a susține strategiile terapeutice existente.
Acest articol sintetizează cele mai relevante descoperiri științifice referitoare la Omega 3 și depresie, într-un mod echilibrat și sigur pentru cititor.
Legătura dintre inflamație, creier și depresie
O parte din cercetările moderne privind depresia pune accent pe rolul proceselor inflamatorii și al funcționării membranelor neuronale.
În acest context:
- EPA (acid eicosapentaenoic) este recunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii,
- DHA contribuie la structura și fluiditatea membranei celulare la nivelul sistemului nervos.
Dezechilibrele în acești acizi grași pot afecta modul în care neuronii comunică, iar unele studii sugerează că nivelurile scăzute de Omega 3 ar putea fi asociate cu un risc mai mare de simptome depresive.
Omega 3 ca adjuvant în depresie: ce arată studiile clinice?
Numeroase studii au evaluat modul în care EPA și DHA pot susține efectele tratamentului antidepresiv.
➤ 1. Studiile cu pacienți rezistenți la tratament (treatment-resistant depression)
În unele cercetări, introducerea acizilor grași Omega 3 alături de tratamentul antidepresiv existent a fost asociată cu:
- îmbunătățirea scorurilor pe scala Hamilton (HDRS),
- mai ales la pacienții care răspundeau greu la medicația standard.
Acest efect sugerează că Omega 3 poate acționa pe căi neurobiologice complementare celor vizate de antidepresive, inclusiv prin influențarea glutamatului și a altor neurotransmițători.
➤ 2. Studiile comparative: Omega 3 vs. antidepresive vs. combinații
Un studiu a împărțit pacienții în trei grupuri:
- Grupul 1: Omega 3 (500 mg/zi) fără antidepresive
- Grupul 2: antidepresiv (escitalopram/sertralină/fluoxetină) fără Omega 3
- Grupul 3: combinație între antidepresiv + Omega 3
Rezultatele au arătat că:
- grupul care a primit combinația de antidepresiv + Omega 3 a prezentat cea mai mare îmbunătățire clinică,
- administrarea de Omega 3 singur a avut efecte modeste,
- asocierea dintre cele două a fost bine tolerată, cu puține efecte adverse.
Aceste date sugerează că Omega 3 poate fi util ca terapie adjuvantă, nu ca substitut pentru tratamentul standard.
EPA vs. DHA: contează proporția?
Meta-analizele recente au evaluat diferențele de eficacitate dintre EPA și DHA în depresie.
Concluziile dominante:
- formulele în care EPA reprezintă peste 50–60% din conținut par să fie mai eficiente pentru reducerea simptomelor;
- unele cercetări arată eficiență și la proporții EPA de 80%;
- dozele cele mai studiate sunt 1–2 g de EPA pe zi, ca monoterapie sau adjuvant.
DHA, deși esențial pentru structura creierului, nu arată aceleași rezultate puternice în reducerea simptomelor depresive, cel puțin nu în mod izolat. Totuși, el poate contribui la menținerea sănătății cognitive și a funcționării neuronilor pe termen lung.
Acest lucru nu înseamnă că DHA este „mai puțin bun”, ci doar că în contextul depresiei, EPA pare să aibă un efect terapeutic mai pronunțat, conform datelor actuale.
Mecanisme posibile prin care Omega 3 poate influența simptomele depresive
- Reducerea inflamației sistemice
Inflamația cronică de grad scăzut este asociată cu simptome depresive. EPA are efecte antiinflamatorii care pot contribui la echilibru. - Suport pentru membranele neuronale
DHA ajută la menținerea fluidității membranelor celulare, esențială pentru transmiterea semnalelor nervoase. - Influențarea neurotransmițătorilor
Unele ipoteze sugerează că Omega 3 poate susține funcționarea sistemelor serotoninergic și dopaminergic. - Interacțiunea cu terapiile existente
Asocierea cu antidepresive poate amplifica efectele acestora, posibil datorită mecanismelor complementare.
Ce înseamnă aceste date pentru persoanele cu depresie?
Este important să precizăm clar:
❗ Omega 3 nu tratează depresia și nu înlocuiește terapia sau medicația.
✔ Poate fi, în anumite cazuri, un adjuvant util în cadrul unui plan complex de tratament.
✔ Poate susține procese biologice importante pentru echilibrul emoțional.
✔ Poate îmbunătăți răspunsul la tratamentul standard în unele situații.
✔ Are un profil de siguranță bun, conform studiilor.
Persoanele cu depresie trebuie să discute întotdeauna cu un medic înainte de a începe suplimentarea.
Cercetările actuale arată că acizii grași Omega 3, în special EPA, pot sprijini managementul depresiei atunci când sunt utilizați ca terapie complementară, alături de tratamentul prescris. Nu reprezintă un substitut, însă pot ajuta la reglarea proceselor inflamatorii, la susținerea funcționării creierului și la îmbunătățirea răspunsului la tratamentele standard.
Rolul lor exact continuă să fie studiat, iar viitoarele cercetări vor clarifica și mai bine mecanismele implicate.
Articol scris de: Echipa editoriala Norsan România, revizuit de către Dr. Bogdan Radoi
Surse:
- National Library of Medicine, Omega-3 Fatty Acids Supplementation in the Treatment of Depression: An Observational Study, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9962071/, 26/11/2025
- Nature, Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis, https://www.nature.com/articles/s41398-019-0515-5, 26/11/2025
Alte studii: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34121162/