În era suplimentelor alimentare, informația corectă face diferența. Mulți oameni aud despre beneficiile acizilor grași și caută pe internet răspunsuri: este mai bun un supliment simplu cu Omega 3 sau varianta combinată Omega 3 6 9?
Confuzia este normală. Toți acești acizi grași joacă roluri importante în organism, dar nu în aceeași măsură. Specialiștii și studiile arată clar că deficitul real este la Omega 3, nu la omega 6 sau 9. Totuși, piața este plină de produse care combină toți cei trei acizi grași, ceea ce ridică o întrebare legitimă: care sunt beneficiile reale și ce supliment merită ales?
În continuare, îți prezentăm diferențele, avantajele și limitările fiecărei opțiuni, astfel încât să poți alege informat.
Ce sunt acizii grași Omega 3, 6 și 9?
Omega 3 – esențial și deficitar
Acizii grași Omega 3 fac parte din categoria grăsimilor polinesaturate esențiale. Corpul uman nu îi poate produce singur, de aceea trebuie aduși prin alimentație sau suplimente. Cei mai importanți sunt:
- EPA (acid eicosapentaenoic): sprijină sănătatea cardiovasculară și reduce inflamațiile;
- DHA (acid docosahexaenoic): susține funcția cognitivă și menține vederea normală;
- ALA (acid alfa-linolenic): prezent în uleiuri vegetale (in, chia, nuci), dar convertit foarte slab în EPA și DHA.
Produsele NORSAN, precum Omega 3 Total sau Omega 3 Arktis, oferă doze optime de EPA și DHA, direct din ulei natural de pește sau ulei vegetal din alge, corectând rapid deficitul de Omega 3. Află beneficiile Omega 3!
Omega 6 – necesar, dar în exces
Omega 6 se găsesc în abundență în uleiuri vegetale rafinate (floarea-soarelui, porumb, soia). Deși organismul are nevoie de ei pentru funcționare, problema este că dieta modernă aduce mult prea mult omega 6. Excesul poate favoriza inflamațiile cronice.
Omega 9 – sănătos, dar nu esențial
Omega 9 sunt grăsimi mononesaturate, produse chiar de organism. Cele mai cunoscute surse sunt uleiul de măsline și avocado. Sunt benefice pentru inimă, dar nu reprezintă o prioritate în suplimentare, deoarece nu există deficit real.
Omega 3 6 9 beneficii – ce promite combinația?
Suplimentele etichetate „Omega 3 6 9” sunt promovate ca soluții complete, care ar aduce echilibru între toți acizii grași. Prospectul lor menționează beneficii precum:
- sprijinirea sănătății inimii,
- susținerea memoriei și a funcțiilor cognitive,
- reducerea inflamațiilor,
- echilibrarea colesterolului.
În teorie, aceste beneficii sună bine. În practică însă, majoritatea provin de la Omega 3 (EPA și DHA), nu de la omega 6 sau omega 9.
Diferențele dintre Omega 3 6 9 și Omega 3 simplu
- Omega 3 simplu (ulei de pește natural sau ulei de alge) → furnizează doze concentrate de EPA și DHA, acizii grași de care avem deficit. Produse precum NORSAN Omega 3 Total oferă 2.000 mg de Omega 3 într-o singură lingură, corectând eficient dezechilibrul.
- Omega 3 6 9 → conține și omega 6 și 9, grăsimi deja prezente din belșug în alimentație. În loc să rezolve problema, adesea adaugă mai mult din ceea ce nu lipsește.
Concluzia specialiștilor: pentru cei mai mulți consumatori, cel mai bun Omega 3 de pe piață rămâne un supliment pur, bogat în EPA și DHA, nu combinațiile Omega 3 6 9.
Omega 3 6 9 prospect – la ce să fii atent?
Dacă alegi să citești un prospect de Omega 3 6 9, fii atent la câteva detalii esențiale:
- Cantitatea de EPA și DHA per doză – dacă e sub 500 mg, beneficiile sunt limitate.
- Originea uleiului – ulei de pește natural sau ulei de alge (nu concentrate chimice).
- Excipienți – evită capsule cu aditivi și coloranți inutili.
Multe produse cu eticheta „Omega 3 6 9” conțin 1000 mg de ulei per capsulă, dar doar 200–300 mg Omega 3 reali. Restul este completat cu omega 6 și 9, grăsimi pe care deja le ai în dietă. Pentru mai multe informații, sugerăm și Omega 3 – ghidul complet al acizilor grași esențiali.
Omega 3 și 6 – echilibrul corect contează
Raportul sănătos dintre Omega 3 și omega 6 ar trebui să fie 1:3. În realitate, în dieta modernă este de peste 1:15, ceea ce favorizează inflamațiile.
De aceea, medici și nutriționiști recomandă suplimente concentrate exclusiv pe Omega 3, precum cele oferite de NORSAN, care aduc un aport semnificativ de EPA și DHA, reducând dezechilibrul.
Doze și administrare:
- Adulți: între 1000–2000 mg Omega 3 pe zi, în funcție de recomandarea medicului.
- Când se ia Omega 3 dimineața sau seara? → oricând, dar mereu cu o masă care conține grăsimi sănătoase, pentru o absorbție mai bună.
Suplimentele Omega 3 6 9 pot fi luate conform prospectului, dar atenție să nu depășești aportul de omega 6.
Ce supliment să alegi?
- Dacă vrei beneficii clare pentru inimă, creier și vedere → alege un ulei de pește natural bogat în Omega 3 (ex. NORSAN Omega 3 Total sau NORSAN Omega 3 Arktis).
- Dacă ai o dietă extrem de limitată, fără uleiuri vegetale și fără avocado → suplimentele Omega 3 6 9 pot fi o opțiune ocazională, dar nu sunt prioritare.
Pentru majoritatea oamenilor, soluția eficientă și sigură rămâne suplimentarea regulată cu Omega 3 pur.
Întrebări frecvente (FAQ)
1. Ce sunt suplimentele Omega 3 6 9?
Sunt capsule care combină acizi grași Omega 3, 6 și 9, promovate ca echilibrate pentru sănătate.
2. Care sunt beneficiile Omega 3 6 9?
Sprijină inima, creierul și articulațiile, dar în realitate, beneficiile majore vin de la Omega 3.
3. Există riscuri?
Nu sunt riscante, dar pot adăuga exces de omega 6, deja prezent în alimentația zilnică.
4. Ce este mai eficient: Omega 3 simplu sau Omega 3 6 9?
Pentru majoritatea oamenilor, suplimentele concentrate pe Omega 3 pur sunt mai utile și mai eficiente.
5. Care este cel mai bun Omega 3 de pe piață?
Cel care oferă doze reale de EPA și DHA din surse naturale, testate independent.
Produsele NORSAN sunt printre cele mai recomandate de medici și specialiști în Europa.
Dacă vrei rezultate vizibile pentru sănătatea ta, alege suplimente cu Omega 3 pur, natural și bogat în EPA și DHA. Combinațiile Omega 3 6 9 pot fi utile doar în situații specifice, dar nu rezolvă deficitul real de Omega 3.
Sursă imagine: Freepik