Interesul pentru longevitate și pentru încetinirea procesului de îmbătrânire a crescut considerabil în ultimii ani. Pe măsură ce studiile descoperă mai multe despre rolul inflamației, sănătății cardiovasculare și funcționării celulare în procesul de îmbătrânire, acizii grași Omega 3 — EPA și DHA — au intrat în atenția comunității științifice.
Deși Omega 3 nu este o „pastilă anti-îmbătrânire”, poate contribui la menținerea sănătății pe termen lung prin mecanisme bine documentate, precum susținerea funcției cardiace, reglarea inflamației și protecția celulelor.
Acest articol analizează ce știm astăzi, pe baza datelor clinice și epidemiologice.
Omega 3 și sănătatea cardiovasculară
Primele date majore despre beneficiile consumului de pește și acizi grași Omega 3 provin din studiile asupra populațiilor inuite din Groenlanda. În ciuda unei alimentații bogate în grăsimi, aceste comunități aveau rate remarcabil de scăzute ale bolilor cardiovasculare. Ulterior, numeroase studii epidemiologice au confirmat:
- un aport ridicat de pește sau Omega 3 este asociat cu risc mai scăzut de boli cardiace;
- Omega 3 contribuie la reducerea factorilor de risc precum trigliceridele și inflamația cronică.
Pentru că sănătatea cardiovasculară este puternic legată de calitatea vieții și de evoluția procesului de îmbătrânire, aceste efecte reprezintă un element esențial al „îmbătrânirii sănătoase”.
Omega 3 și inflamația
Îmbătrânirea biologică este strâns legată de inflamația cronică de intensitate redusă („inflammaging”).
EPA, unul dintre principalii acizi grași Omega 3, este implicat în producerea unor molecule antiinflamatorii numite rezolvine și protectine.
Prin reducerea inflamației sistemice, Omega 3 poate contribui la:
- menținerea funcției cardiovasculare;
- protecția celulelor și țesuturilor;
- reducerea stresului oxidativ.
Aceste mecanisme sunt indirect conectate cu un proces de îmbătrânire biologică mai lent.
Poate Omega 3 prelungi durata de viață?
Studiile pe animale au produs rezultate mixte. Primele cercetări pe șoareci cu durată de viață scurtă au sugerat că uleiul de pește ar putea influența pozitiv longevitatea.
Însă un set de studii mult mai riguros, realizat în cadrul Interventions Testing Program (NIA), pe o populație mare de șoareci genetic heterogeni, a arătat că:
❗ suplimentarea cu Omega 3 NU a prelungit durata de viață la șoareci, nici la doze mici, nici la doze mari.
Acest lucru înseamnă că Omega 3 nu este un agent geroprotector direct în modelele animale de îmbătrânire.
Omega 3 și încetinirea declinului biologic
Aici situația devine cu adevărat interesantă.
Un studiu clinic realizat pe 777 de adulți vârstnici din Elveția, coordonat de echipe din Harvard și University of Zurich, a evaluat impactul:
- suplimentării cu Omega 3 (1 g/zi),
- vitaminei D,
- exercițiilor regulate,
- și combinațiilor dintre acestea,
pe o serie de indicatori ai îmbătrânirii biologice.
Rezultatul principal:
Participanții care au consumat 1 g de Omega 3 pe zi au prezentat o îmbunătățire modestă, dar semnificativă, a indicatorilor biologici de îmbătrânire — echivalentul a 3–4 luni de „îmbătrânire mai lentă” în decurs de trei ani.
Cercetătorii subliniază că:
- nu discutăm despre prelungirea duratei de viață,
- ci despre o protecție mai bună a celulelor și organelor în fața declinului normal asociat vârstei.
Acest efect, deși modest, este promițător pentru suportul pe termen lung.
Deci ajută Omega 3 la longevitate? Răspunsul corect:
❗ Omega 3 nu prelungește durata de viață în mod direct.
✔ Dar poate contribui la un proces de îmbătrânire mai sănătos prin:
- reducerea inflamației,
- protecția inimii,
- susținerea funcției celulare,
- posibile efecte asupra markerilor biologici ai îmbătrânirii.
În combinație cu mișcarea, somnul și alimentația echilibrată, Omega 3 poate fi o parte valoroasă a unei strategii orientate spre menținerea sănătății pe termen lung.
Omega 3 nu este un „agent anti-aging” și nu poate opri procesul de îmbătrânire. Totuși, cercetările arată că poate susține o îmbătrânire mai sănătoasă prin reducerea inflamației, protejarea inimii și influențarea pozitivă a unor markeri ai declinului biologic.
Articol scris de: Echipa editoriala Norsan România, revizuit de către Dr. Bogdan Radoi
Surse:
- National Library of Medicine, Fish oil supplements, longevity and aging, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5032683/, 26/11/2025
- Business Insider, Taking omega-3 supplements may slow down aging, a new study finds, https://www.businessinsider.com/taking-omega-3-supplements-may-slow-down-aging-study-2025-2, 26/11/2025
Alte studii: