The Omega-3 Index measures the percentage of omega-3 fatty acids in red blood cells. It is an important indicator for heart, eye, and brain health. By measuring, analyzing, and regulating the Omega-3 Index, omega-3 levels can be improved efficiently, individually, and specifically.
Why Is the Omega-3 Index Important
The Omega-3 Index is an important health marker that measures the omega-3 fatty acid content in red blood cells. More precisely, the index refers to the proportion of the omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) in the total fatty acid amount in the red blood cell membranes and is expressed as a percentage.
How high should my Omega-3 index be?
In 2016, the first study was conducted that examined how beneficial omega-3 fatty acid intake is to people around the world. This study was recently updated in 2024 (1). The study analyzed the results of 328 studies from around the world. The goal was to determine the omega-3 index in different countries around the world. Concentrations were attributed to four categories: <4% (very low omega-3 intake), >4-6% (low), >6-8% (moderate), and >8% (optimal).
The results show:
- Omega-3 intake in most countries is outside the desired range
- Countries where fish or fish oil are often on the menu, such as Norway, Finland, and Iceland, have a good intake of Omega-3.
- Unfortunately, there are still countries like Egypt, Iran, India, and Brazil where intake remains very low.
Scientific Data on Omega-3 Index
1. Boli cardiovasculare: O meta-analiză a studiilor clinice a arătat că un indice Omega-3 optim este asociat cu un risc redus de atacuri de cord și boli coronariene [Harris și colab., 2017] (1).
2. Funcții cognitive : Cercetările sugerează că un indice Omega-3 în intervalul țintă este asociat cu o funcție cognitivă mai bună și un risc mai mic de boli neurodegenerative. Un studiu din 2012 a constatat că nivelurile scăzute de DHA din globulele roșii sunt asociate cu un volum cerebral mai mic și cu deficiențe cognitive [Tan și colab., 2012] (2).
3. Boli inflamatorii: Un indice Omega-3 optim poate avea un efect antiinflamator și, prin urmare, poate reduce inflamația cronică. Acest lucru a fost demonstrat într-un studiu din 2022, în care participanții cu un indice Omega-3 mai mare au avut markeri inflamatori mai scazuți în sânge [McBurney et al., 2022] (3).
4. Depresia și sănătatea mintală: Un indice Omega-3 optim poate fi asociat cu o sănătate mintală mai bună și un risc mai mic de depresie. Un studiu a examinat 130 de adulți cu schizofrenie și depresie și a constatat că acești subiecți aveau un indice Omega-3 sub medie (3,95%). Aceste date subliniază importanța unui status bun al Omega-3 pentru sănătatea mintală și generală [Liao și colab., 2019] (4).
Omega-3 Index: Influences and Current Status
The Omega-3 Index is mainly influenced by the intake of omega-3 fatty acids. If too few omega-3 fatty acids are consumed through food or supplements, the Omega-3 Index drops. In addition, individual factors such as age, weight, gender, and general dietary habits play a role in how the body absorbs and processes essential fatty acids. More than 40,000 fatty acid analyses from the Omegametrix laboratory paint a clear picture: 3 out of 4 people today have an omega-3 fatty acid deficiency and are below the protective range of 8-11%. Especially people in countries where fish or fish oil is not traditionally part of the diet, such as Germany and the USA, often consume too few marine omega-3 fatty acids EPA and DHA.
Global dietary Omega3 intake
În 2016, a fost realizat primul studiu care a examinat cât de bun este aportul de acizi grași omega-3 la oamenii din întreaga lume. Acest studiu a fost actualizat recent în 2024 (1). Studiul a compilat rezultatele a 328 de studii. Scopul a fost de a determina indicele omega-3 în diferite țări din întreaga lume. Concentrațiile au fost atribuite în patru categorii: <4% (aport foarte scăzut de omega-3), >4-6% (scăzut), >6-8% (moderat) și >8% (optim).
Rezultatele arată că
- Aportul de Omega-3 în majoritatea țărilor este în afara intervalului dorit
- Țările în care peștele sau uleiul de pește se găsesc adesea în meniu, precum Norvegia, Finlanda și Islanda, au un aport bun de Omega-3.
- Din păcate, există încă țări precum Egiptul, Iranul, India și Brazilia unde aportul rămâne foarte scăzut.
What should my Omega-3 Index be?
Fatty acid analysis offers the opportunity to measure an individual's fatty acid intake status in the body. The fatty acid pattern in the erythrocyte membrane (red blood cell membrane) is analyzed, allowing the test to provide information about intake over the last 60-90 days.
A total of 26 fatty acids are measured, representing over 99% of the total fatty acids in the body. Among the measured values, the Omega-3 index is particularly valuable in the prevention and treatment of diseases such as heart disease and chronic inflammatory diseases. The analysis is performed according to a standardized and quality-assured procedure at Omegametrix GmbH, Europe's leading independent specialized laboratory for fatty acid analysis.
Fatty acid analysis can be measured in two ways:
- Self-testing using a test kit: Easy and quick to perform at home. Tests are available in pharmacies or online (link).
- Blood analysis at the doctor's office: Consult your doctor about this. Fatty acid analysis is a standard laboratory procedure that can be performed on the recommendation of a doctor or dietitian (often referred to as a "fatty acid profile").
Do fatty acid analysis from home – here’s how it works:
1. Colectarea sângelui: Înțepați-vă degetul cu lanceta mică inclusă și puneți 2 picături de sânge pe hârtia de testare.
2. Trimiterea prin poștă către laboratorul Omegametrix: Trimiteți hârtia de testare prin poștă. Un plic preplătit este inclus în kitul de testare.
3. Livrarea rezultatelor: După 10-14 zile lucrătoare, veți primi rezultatele analizei personalizate, inclusiv un rezumat și recomandări. Aici puteți vedea exemple de evaluări cu rezultate relativ bune și relativ slabe.
Omega-3 Index Test Program and Omega-3 Intake
- Măsurare înainte de începerea suplimentării cu omega-3 pentru a determina doza optimă și a stabili punctul de plecare individual. Dacă se detectează un deficit sau un indice omega-3 suboptimal, se recomandă creșterea dozei de omega-3 pentru o perioadă de reglare de aproximativ 3 luni.
- Administrarea regulată de ulei Omega-3 sau capsule pentru menținerea nivelurilor (aproximativ 2 g pe zi – aceasta corespunde la 1 linguriță de ulei vegan NORSAN Omega-3 și 1 lingură de ulei NORSAN Omega-3 Total sau Omega-3 Arktic)
- Verificarea indicelui Omega-3 (aproximativ o dată pe an)
Seturile de verificare NORSAN Omega-3 sunt ideale pentru măsurarea nivelurilor de Omega-3 la început și pentru controlul anual.
NORSAN – analiza acizilor grași
Testează-ți echilibrul Omega-3 în doar câteva zile – simplu, acasă.
Analiza acizilor grași NORSAN este prelucrată în Germania de Omegametrix GmbH, lider european în analize de acizi grași.
Rezultate precise, metodă validată științific și informații clare despre cât timp trebuie să iei Omega 3 pentru un raport optim.
450,00 leiPrețul inițial a fost: 450,00 lei.350,00 leiPrețul actual este: 350,00 lei.Cumpără acum
Evolutia unei analize a indicelui Omega-3
Pentru a ilustra importanța unui indice Omega-3 optim, luăm în considerare evoluția a două analize în care indicele Omega-3 al indivizilor respectivi s-a îmbunătățit prin măsuri specifice, inclusiv aportul de ulei NORSAN Omega-3.
Exemplul 1
Punct de plecare: Când a fost măsurat pentru prima dată în august 2021, indicele Omega-3 al persoanei era de doar 3,5%, ceea ce este considerat scăzut.
Măsuri:
- Suplimentare cu o linguriță de ulei vegan Omega-3 NORSAN (2000 mg) pe zi
- Obiceiurile alimentare au fost ajustate: Persoana urmează o dietă vegană. Pentru a îmbunătăți raportul omega-6/3, și-a optimizat profilul de acizi grași: mai multe grăsimi bogate în omega-3, cum ar fi uleiul de in și nucile, și mai puține grăsimi bogate în omega-6, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui.
După zece luni (iunie 2022): Indicele Omega-3 a crescut la 9,8 și se afla acum în intervalul optim de 8% până la 11%.
Exemplul 2
Punct de plecare : Când a fost măsurat pentru prima dată în 2016, indicele Omega-3 al persoanei a fost de 7%, ceea ce este sub intervalul optim.
Măsuri :
- Suplimentare cu 1 lingură de ulei Total NORSAN Omega-3 (2000 mg) pe zi
- Obiceiurile alimentare au fost ajustate: mai puțin ulei de floarea-soarelui și produse din carne, dar mai multe grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de omega-3, semințele de in și nucile.
Rezultate:
– 2020: Indicele Omega-3 a crescut la 10%, atingând intervalul optim
– 2022: Indicele a rămas stabil la 9%, încă în intervalul optim.
– 2023: Indicele Omega-3 a crescut în continuare la 11%, demonstrând că un aport continuu și o dietă adaptată pot avea un impact pozitiv pe termen lung asupra indicelui.
În perioada de analiză 2020-2022, persoana a avut o sarcină și alăptare ulterioară, ceea ce a redus temporar indicele Omega-3 . Cu toate acestea, printr-un aport țintit de omega-3 și o dietă ajustată, constând din mai puțin ulei de floarea-soarelui și produse din carne și mai multe grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul omega-3, semințele de in și nucile, indicele a fost stabilizat în intervalul optim.Exemplul 1
NORSAN Fatty Acid Analysis
Informații despre produs
Cu ajutorul analizei acizilor grași NORSAN, poți verifica de acasă nivelurile de acizi grași esențiali din organism. Această analiză a profilului de acizi grași măsoară raportul Omega 6/3, indicele Omega 3, dar și prezența a 26 de acizi grași diferiți — oferind o imagine completă asupra echilibrului tău nutrițional.
Rezultatele sunt analizate de Omegametrix GmbH (www.omegametrix.eu), laborator german independent, lider european în analiza acizilor grași. Fiabilitatea și precizia acestui test Omega 3 sunt recunoscute la nivel internațional.
Surse:
- Harris, W.S. și colab., (2017). Indicele Omega-3 și riscul relativ de mortalitate prin boli coronariene: estimare din 10 studii de cohortă. Atherosclerosis, 262, 51-54.
- Tan, Z.S. și colab., (2012). Nivelurile de acizi grași ω-3 din globulele roșii și markerii îmbătrânirii cerebrale accelerate. Neurology, 78(9), 658-664.
- McBurney, MI și colab., (2022). Indicele omega-3 este invers asociat cu raportul neutrofile-limfocite la adulți. Prostaglandine, leucotriene și acizi grași esențiali, 177, 102397.
- Liao, Y. și colab., (2019). Eficacitatea acizilor grași poliinsaturați omega-3 în depresie: o meta-analiză. Translational psychiatry, 9(1), 190.
- JP Schuchardt și colab., (2024) „Harta mondială a Omega-3: actualizare 2024”, Progress in Lipid Research (2024).